MEMPRAKTIKKAN SALAH SATU GAYA RENANG DAN LONCAT INDAH SEDERHANA DAN NILAI -NILAI YANG TERKANDUNG DI DALAMNYA

KOMPETENSI DASAR:

1. Mempraktikkan keterampilan dasar salah satu gaya renang serta nilai disiplin, keberanian, dan
tanggung jawab serta kerja keras.
2. Mempraktikkan keterampilan teknik dasar loncat indah dengan teknik yang baik serta nilai di
siplin, keberanian, tanggung jawab dan kerja keras.

A. PENGERTIAN RENANG GAYA BEBAS.

1. Gaya Bebas. Gaya bebas adalah dalam nomor perlombaan tersebut para perenang atau
peserta dibolehkan memalukan atau memakai gaya apa saja, kecuali dalam nomor
perlombaan gaya ganti estapet atau gaya ganti perorangan. Gaya bebas berarti gaya lain
yang bukan gaya kupu-kupu, gaya dada dan gaya punggung. Perenang dalam gaya bebas
waktu melakukan pembalikan dapat menyentuh dinding dengan bagian apa saja dari
badannya, sentuhan dengan tangan bukan menjadi keharusan.

2. Teknik Dasar Renang.
Teknik renang di bagi menjadi empat gaya yaitu sebagai berikut.
a. Gaya bebas (crow) atau riman/free style
b. Gaya dada (breast stroke ) atau gaya katak
c. Gaya punggung (back crowl)
d. Gaya kupu-kupu (butterfly) atau gaya dolpin

Teknik dasar renang di bagi menjadi tiga,yaitu sebagai berikut.
a. teknik renang.
b. teknik start.
c. teknik pembalikan.

B. MELAKUKAN TEKNIK MENGAPUNG DI AIR.

1. Pada saat tangan kanan kembali kedepan tangan kiri melakukan seperti tangan kanan tadi.
2. Gerakan ini dilakukan silih berganti, tetapi dalam sikap berdiri.
3. Gerakan tersebut terdahulu dilakukan dengan berjalan dalam air dan badan agak membungkuk ke depan dengan muka sedikit ke dalam air.
4. Lakukan gerakan ini beberapa kali sampai benar-benar dapat melakukannya dengan baik.
5. Latihan ini harus selalu tetep dalam pengawasaan guru karena faktor keselamatan harus benar-benar diperhatikan.
6. Pengambilan napas dilakukan ke kanan dan ke kiri, tergantung dari kebiasaan masing-masing individu.




C. MELALUKAN TEKNIK MELUNCUR.

1. Berdirilah rapat di dalam kolam yang kedalamnya hampir setinggi dada.
2. Setelah mengadakan tolakan dari dinding, maka atangan lurus ke depan dan kaki jangan melakukan kontraksi berikutnya, sebab hal tersebut akan mengurangai kecepatan meluncur
berikutnya.
3. Pada waktu meluncur badan harus lemas (kendor) tidak ada bagian tubuh yang kaku bagian
manapun.
4. Sebaiknya waktu belajar meluncur disertai pula dengan mengapung. setelah keduanya di kuasai dengan baik barulah mulai latihan atau pelajaran selanjutnya.





D. MELAKUKAN TEKNIK BERNAPAS RENANG GAYA BEBAS.

Latihan Teknik Pengambilan Napas
1. Perenang berdiri kangkang dengan badan membungkuk di atas permukaan air.
2. Kepala sampai rambut dimasukan kedalam air dengan pandangan ke muka.

Pengambilan nafas pada renang gaya bebas (crowl) dapat di lakukan ke kanan atau ke kiri, tergantung kebiasaan masing-masing. Pemutaran kepala ini cukup sampai seluruh mulut atau bagian dari permukaan mulut keluar dari permukaan air. Pada saat pengambilan nafas tidak boleh merubah posisi badan. Pemutaran kepala ke samping untuk pengambilan nafas di mulai pada akhir dari tarikan lengan.

1. Rangkaian Irama Kaki Dalam Gaya Bebas (Crowl)
a. Kaki kanan di angkat ke atas dan kaki kiri di turunkan ke bawah.
b. Kaki kiri di angkat ke atas dan kaki kanan di luruskan ke bawah.
c. Gunakan membantu kekuatan, maka punggung kaki dan tekukkan lutut perlu diperhatikan.






2. Rangkaian Gerakan Gaya Bebas (Crowl)
a. Pada waktu lengan kiri lurus di depan, lengan kanan mengakhiri dorongan, kaki kiri diangkat ke atas sedang kaki kanan dilecut ke bawah.
b. Tangan kanan memutar ke dapan di atas permukaan air, lengan kiri mengakhiri dorongan.
c. Serentak pada waktu lengan kiri membengkokan siku tangan untuk memutar, lengan ke depan, dan bagian kanan mulai dilakukan tarikan, maka ambillah udara dipermukaan air.
d. Setelah pengambilan air, lengan kiri mulai masuk permukaan air dengan lengan kanan mengakhiri dorongan sampai paha.
e. Tangan kiri lurus ke depan, lengan kanan mengakhiri dorongan hingga sampai paha.
f. Begitu juga dapat dilakukan selanjutnya, jika ingin mengambil napas ke arah sebaliknya.

E. MELAKUKAN RENANG GAYA BEBAS.

Teknik dan unsur renang gaya bebas.

1. Posisi Badan
Semua anggota badan harus horizontal dengan permukaan air serta dalam keadaan rileks,
sebab sikap badan yang tegang akan banyak mengeluarkan energi terbuang percuma, wajah menghadap ke bawah sehingga terlihat sebagian kecil dari kepala, punggung, panytat, dan tumit, diatas permukaan air.

2. Gerakan Kaki
Unsur-unsur gerakan kaki adalah sebagai berikut.

a. Pukulan Kaki

Macam-macam pukulan kaki.
1. Dua pukulan, yaitu dua kaki gerakan lengan, dua kali gerakan kaki.
2. Empat pukulan, yaitu dua kali gerakan lengan, empat kali gerakan kaki.
Bilamana perenang menggunakan banyak pukulan maka frekuensi pukulannya makin banyak pula, sedangkan amplitudonya akan lebih kecil.

b. Gerakan Kaki
1. Pemula dapat belajar latihan kaki gaya bebas ( crowl) dengan menggunakan papan latihan (kicking board).
2. Gerakan kaki yang salah jika hanya mengandalkan tungkai kaki sebagai bawah saja.
Latihan Kaki Gaya Bebas.
1. Naik turun dalam bidang satu datar dimana punggung kaki dalam sikap menendang, lecutan di lakukan dengan membengkokan lutut tapi tidak berlebihan.
2. Pangkal paha, engkel kaki, dan punggung kaki merupakan sumber kekuatan untuk melakukan irama kaki naik turun.
3. Naik turunya kaki adalah kira-kira 30-50 cm.

c. Gerakan Lengan
Terdapat tiga fase dalam gerakan lengan, yaitu sebagai berikut.
1. Pull (menarik)
2. Push (mendorong)
3. Recovery (istirahat)


LEMBAR KERAJA SISWA

1. Mengapung salah satu bentuk latihan menguasai!
2. Renang yang pelaksanaanya dengan tangan memecah air disebut!
3. Dalam perlombaan renang pada saat prosespembalikan harus!
4. Renang yang menggunakan ayunan kaki tertutup tangan terbuka disebut!
5. Agar perenang cepat sampai finis, maka seorang perenang harus menguasai!
Agar di saat melakukan renang tidak mengalami cidera, maka harus!
7. Jumlah lintasan pada kolam renang ukuran internasionanl adalah!
Pengenalan air dilakukan pada kolam dangkal yang dalamnya!
8. Dalam pengambilan napas untuk gaya bebas dilakukan pada saat!
9. Kolam renang pertama kali didirikan di Indonesia di kota!
10. Lebar kolam renang yang dugunakan dalam perlombaan internasional adalah1

9.